Moment oczekiwania przyjścia na świat nowego członka rodziny to zawsze okres dokonywania wielu wyborów. Ciąża to wyjątkowy, ale intensywny czas dla każdej kobiety. W trosce o swoje samopoczucie zadbaj o zdrowie, pielęgnację i unikaj nadmiernej ilości stresu.
Czy w ciąży potrzebna jest dieta?
Przyszła mama powinna zadbać o prawidłową dietę. Codzienny jadłospis musi być różnorodny z wieloma składnikami, które dostarczą energii i potrzebnych składników odżywczych. Wybierz chude mięso, ryby, produkty pełnoziarniste oraz warzywa i owoce. Wszystkie wspomniane produkty są niezbędne, zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży, gdy dziecko się rozwija. Pełnoziarniste pieczywo, ryże, czy makarony są źródłem węglowodanów. Dostarczają energii oraz błonnika pokarmowego. Świeże warzywa i owoce to źródło witamin i minerałów. Chude mięso, ryby, orzechy, nabiał i rośliny strączkowe stanowią bogactwo potrzebnego białka, wapnia oraz żelaza. Pij dużą ilość wody oraz koktajli warzywno-owocowych, unikając dosłodzonych napojów. Zrezygnuj z ciężkostrawnych, smażonych i tłustych potraw. Zadbaj przede wszystkim o regularność i różnorodność każdego posiłku w ciągu dnia.
Unikaj dużego stresu
Niektórych nerwowych i stresujących sytuacji nie da się uniknąć. W walce z niepotrzebnym stresem pomoże aktywność fizyczna. Wszelkiego rodzaju zajęcia relaksujące – fitness, czy joga odprężą ciało i umysł. Sport z kolei pozwoli wyrzucić negatywne emocje i wpłynie korzystnie na kondycję oraz samopoczucie. Jednak zanim zdecydujesz się na wprowadzenie aktywności, skonsultuj się z lekarzem. Nie wszystkie ćwiczenia są wskazane w ciąży. Kontrolne wizyty u lekarza i stosowanie się do zaleceń specjalisty jest niezbędne. Zachować dobre samopoczucie pozwoli również relaksująca kąpiel, czytanie książek, czy oglądanie filmów. Wolny czas wykorzystaj w sposób kreatywny. Poświęć uwagę swoim dotychczasowym pasjom lub szukaj nowych i ciekawych zajęć. Nie zapomnij o prawidłowym śnie, który odpowiada za regenerację organizmu.
Stosuj kosmetyki pielęgnacyjne
W ciąży zaopatrz się w kosmetyki, które poprawią stan skóry i sprawią, że będzie ona odpowiednio nawilżona, jędrna i elastyczna. Naskórek przyszłej mamy jest wrażliwszy. Dochodzi do podrażnień, a skóra staje się sucha i bardziej podatna na zaczerwienienia. W kosmetyczce powinien znaleźć się balsam dla kobiet w ciąży, a także olejek do ciała, czy krem do twarzy. Pamiętaj, że niektóre produkty muszą mieć filtr UV, który zabezpieczy powierzchnię ciała przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych. Gdy pojawia się problem rozstępów, wybierz specjalistyczne serum na tę dolegliwość. Stosuj go w trakcie ciąży, jak i po porodzie, aby zapobiec powstaniu nowych zmian. Okolice biustu również potrzebują pielęgnacji.
źródło zdjęcia: freepik.com
